Witam, od około pół roku wziąłem się za siebie i systematycznie chodzę na siłownie. :-D Plan układam sobie sam z pomocą różnych poradników, porad oraz doświadczenia, które nabieram z dnia na dzień. :-P Co do diety- nie mam ściśle określonej, po prostu staram się zwracać uwagę na jedzenie, szczególnie te śmieciowe oraz jeść zdrowe tłuszcze, więcej [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę 5 razy w tygodniu bo właśnie zacząłem rzeźbę. Mam pytanko,czy taki trening może być??Chodzi mi tylko o to co z czym robić,bo wydaje mi się że piątek nie za bardzo jest tak jak należy... Dodam że w sobotę do dyspozycji mam tylko sztangę oraz hantle. Co ewentualnie można by tu zmienić?? Dodam że na jedną partie robię średnio [...]
Witam jestem nowy na forum. Ale ćwicze już grubo ponad rok , wcześniej tak dla siebie rekreacyjnie, od września tak bardziej ostro:) Ostatnio ćwiczyłem treningiem HST więc teraz chciałbym wskoczyć ponownie na splita który ma wyglądać tak: Poniedziałek : Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-10-8-6 [...]
Witam. Oto mój pierwszy trening typu split z partią ćwiczoną raz w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 [...]
Czy ten plan ma sens? Poniedziałek: Klata + tryceps + brzuch Wtorek: Nogi Plecy Biceps Środa: Kaptury + barki + brzuch Piątek: Klata + tryceps + brzuch Oczywiście słyszałem ze 2 dużych parti nie mozna łączyć, jedni mowią tak, drudzy nie, oczywiscie po wtorku nie czuje żadnych bólów i daje rade wykonać trening. Zmieniony przez - Angeles w dniu [...]
[...] mięśni i nie przeszkodzą im rosnąć. Po kolei: Ćwiczenia jakie wybrałem do HST: nie wiem czy dobrze je dobrałem, a także kolejność ich wykonywania K-klata, P-plecy, B-barki, N-nogi mój piorytet to wzmocnienie pleców, wyprostowanie sylwetki 1.K)wyciskanie-hantle, ławka płaska 2.P)przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie zastanawiam sie [...]
[...] ze sztangielkami siedząc, w neutralnym uchwycie 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ---------------------------- nogi+barki 1. Przysiady ze sztangielkami 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3. Wspięcia na palce w staniu 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5. Unoszenie [...]
witam bede teraz cwiczyl kazda partie miesni raz w tygodniu. 1dzien(powiedzmy poniedzialek): klata+tric 2dzien(sroda): plecy+bic 3dzien(piatek): nogi brzuch czy 1:klata+bic 2:plecy+tric 3:nogi brzuch PYTANIA: 1.ktory p[lan bedzie lepszy? 2.w jakei dni trenowac aby byla dobra regeneracja? 3.kiedy robic barki? pozdro made in Poland
data urodzenia: 30.09.1990r Staż: od od października do grudnia przera (trenowalem sztuke walki) i ok kwietnia wznowienie treningów. Waga: 65kg Wzrost: 150cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku): 82cm Łydka: 35cm udo: 50cm Klata: 90cm Przedramie: 26cm Chciałbym nadmienić ze od na poczatku kwietnia wazylem 60kg czyli 5kg przytylem od kiedy zaczalem [...]
[...] mi lekko przeskakuje w obu barkach, zauwazylem rowniez ze ta partia ciala jest u mnie slabsza niz reszta. Wiekszosc nietrenujacych osob w moim wieku (18lat) posiada szersze barki ode mnie mimo iz trenuje. Planuje kontynuowac trening i boje sie ze po dluzszym czasie moge zaczac wygladac troche nie symetrycznie z wystajaca klata sporymi bicepsami [...]
Witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości *Poniedziałek* KLATA -wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6 -przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie [...]
[...] 77-79 cm. Moim głównym celem jest odsłonięcie kaloryfera. Zależy mi też na wyrzeźbieniu barków. I głównie co do tego treningu mam wątpliwości. Podam przykładowy plan na barki: 1) Wyciskanie dużego obciążenia (sztangielki) x4 serie max powtórzeń ( mieszczę się w 8 do 12). 2 minuty przerwy między seriami. 2) Rozpiętki odwrotne (pochylona [...]
Witam Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje. 1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym. 2 posilek-4 kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w [...]
Witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" [...]
[...] sztangielką - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion podchwytem na wyciągu - 3 serie Piątek (nogi + barki + przedramiona) Przysiad ze sztangą - 3 serie Wyprosty nóg na maszynie - 3 serie Podnoszenie ciężaru łydkami - 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie [...]